[...] od listopada suple , typu gainer , jakies bialeczko i carbo. 1 posilek - szklanka platkow owsianych + okolo 200ml mleka ( pelen gleboki talerz) chelebek razowy z maslem oraz olej z pestek Dyni. Moim zdaniem chleb z masłem nie potrzebny.Niektórzy proponowali by mniej mleka...jeśli szklanka płatków to ok.100 g to ok...ja nawet wiecej bym dał. 2 [...]
[...] wycisk skakaniem z high knees przeplatanym z innymi formami skakania, jakie mi wpadły do głowy. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d617b40a0cb045799a0a98c3af41a70d.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżka) WARZYWA ZIELONE W MISCE: fasolka szparagowa NAPOJE: kombucha robiona na czarnej herbacie, herbata oolong Tie Guan Yin, herbata czarna China [...]
[...] Warzywa: ogórki kiszone, buraczki, pomidory, rzodkiewka, ogórek, cebula Napoje: woda, kawa, mięta, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, MCT, whey AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 2 h OD SIEBIE: -> czuję całe plecy i b.mocno łydki (nie wiem, czy po fitnessach czy po siłce - ale to właściwie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e79975ba76694bd1a7e69ef2c2c53298.png Warzywa: brokuły, buraczki, cebula, ogórek, pomidor Napoje: woda, kawa, melisa Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 32 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x [...]
[...] T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8d0329563674c0faa76eb8d572aa4c7.png Warzywa:f.szparagowa, czosnek, ogórek, pomidor Napoje: woda, kawa, h.czarna Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 1,5 h 1. Wyciskanie leżąc 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 4 x 30 kg 2. Invert rows 5x5 [...]
[...] 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8722b64cad05480c93a2a7399fa03aa2.png Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, cebula, pieczarki Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit. C OD SIEBIE: -> miała byś siłka, ale zapyrta. Nie ma tego złego, bo wczorajszy trening dał mi popalić. Dziś się czuję tak, jakbym mocno skacowana [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43cf34a43bf143c6ab320ea8fefdd8db.png Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 3 h OD SIEBIE: -> miał być DT, ale nie miałam siły, więc będę miała 3 DT pod rząd :-D Na szczęście jutro jest mój [...]
[...] Warzywa: buraczki, pomidory, cebula, szparagowa, czerwona kapusta, czosnek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 15 kg 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 5 x 25 kg 2. Zarzut 5x3 15/20/22/25/227 4x po 3 [...]
[...] W/ 100 T *zjem troszku mniej masła i będzie 100g t Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, czosnek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 1 h OD SIEBIE: -> Następują małe zmiany i cięcia: -10g tłuszczu w DT i DNT. -> psychicznie przygotowuję się na [...]
[...] *większość dnia poza domem, miska w części na oko liczona. Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 9 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 2 h 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 5 x 25 kg 4 x [...]
[...] *większość dnia poza domem, miska w części na oko liczona. Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 15 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 2 h 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 27 kg 4 [...]
[...] że dziś DNT. Także nie mówię, że nie nadrobię jeszcze ;-) Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 5 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 1 h 1a. Przysiad 4x8-10 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 30 kg 10 x 35 kg 1b. [...]
[...] Warzywa: brokuły, pomidory, ogórki, kapucha Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 6 i 7 Od siebie: -> pół soboty i większość niedzieli w pracy. Myślałam, że zrobię dziś trening, ale ni chu, nie mam siły. [...]
Czy zamiast oliwy z oliwek moge pic olej z pestek winogron ? Jego cena za 1l firmy monini i goccia d'oro jest 2 razy mniejsza niz oliwy tychze firm (ok. 17zl) . Wart. odzywcza: -nasycone 9g -jednonienasycone 19g -wielonienasycone 66g -cholesterol 0g wit E 8mg Jesli tak to jak z przechowywaniem Zmieniony przez - Kuliś88 w dniu 2008-12-13 13:21:43
osobiście wolę utwardzany tłuszcz palmowy niż w najczystszej postaci lniany dodany do odżywki, w którym to dopiero będzie cudowny stopień utlenienia;-) olej z awokado czy oliwa - jak najbardziej, nie da nam on jednak struktury tłuszczu o konsystencji stałej. na kokos jest wielki bum, jednak kilogram tego tłuszczu to koszt ok 20zł (i to [...]
[...] ciężkich treningów energii oraz chroni mięśnie przed katabolizmem, przyspieszając ich regenerację Super Omega-3 120 kapsułek -suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 (EPA i DHA) ZMA 90 kapsułek -jest kombinacją chelatowanych pierwiastków: cynku, [...]